私は、この頃意識して運動をしています。

友人がエアロバイクを買いました。

色々と種類があるそうで音が静かで長時間（30分以上）こぐことが出来るそうです。

ところが、急にやり始めたのと、まじめに毎日４０～５０分やったので脚の膝が痛くなってきたそうです。こういったところは日本人的（笑）なんでしょうか？

私も、家でペダル式ウオーキングをやってますが、やり始めて２週間ぐらいしてからでしょうか？何となく足が軽くなって歩くスピードも自然に速くなったようでした。

それで、もう少し長く（時間）やったら、もっと足の調子が良くなるのではと思って20分くらいから30分ぐらいまでペダルを踏むことにしました。

結果は友人と同じく脚の膝に違和感を覚えるようになりました。

丁度そのころ週刊誌だったか新聞の記事だったかで「歩き過ぎは良くない！体に毒！」というような記事が目に入りました。

「一日一万歩」とよく聞きますがこれは歩きすぎということです。

健康的なのは、一日8千歩ぐらいでその内２０分ぐらいを早歩きするだけで良いそうです。

（群馬県中之条町で６５歳以上の住民５０００人を対象に１５年間観察をした結果）

この８千歩も連続するわけではなく、たらたら何気なく歩いた分も含めた一日の合計で良いそうです。

歩く時間は、寝起きの一時間を避けた方が良いとのことです（体温の関係）。

早歩きのこつは、何とか会話の出来る速さで「大股で歩く」ことだそうです。

脳卒中や動脈硬化になりにくいそうです。（監察結果より）

ということですが、今は私はペダル式ウオーキングは１０分ぐらいを目安にしています。

それも二日酔い？なんかの時はしません（体調イマイチのとき）。

長時間散歩も３時間を目標にしていましたが１時間ぐらいでもと思っています。（笑）